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6大规则助你健身成功

时间:2016/7/12 5:57:01 点击:

  核心提示:想要增大你健身成功的几率嘛?看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则,让你为你的健身带来最大的受益。    规则1:舒适不是一件好事    制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益,在刚开始的几个月里面,你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些受益的最...

想要增大你健身成功的几率嘛?看看下面我们为你总结的6条关于训练和营养的不得不遵守的规则,让你为你的健身带来最大的受益。

  6大规则助你健身成功

  规则1:舒适不是一件好事

  规则1:舒适不是一件好事

  制定合适的训练计划的目的是为你的身体带来相应的受益,在刚开始的几个月里面,你看见了自己在身体上面的巨大收益。适应性可以说是让你获得这些受益的最大原因,你用较大的负重去不断地挑战自己的身体,身体为了适应这样的变化需要更大更强的肌肉去适应,所以结果就是你的肌肉逐渐变大变壮。但是很快你就可能发现肌肉增长的速度明显减慢,这是因为你的身体已经完全适应了负重,你需要更大的负重来刺激肌肉的增长,也就意味着每组次数,组数,训练方式的选择可能都将发生变化。想要肌肉不断地增长,需要的就是你不断地挑战自己,而不是让自己的训练变得似乎越来越舒适。

  规则2:永远不要忘记基础动作

  规则2:永远不要忘记基础动作

  作为初学者,我们通过对于像平板卧推,下蹲,硬拉,过头推举一类的基础动作的学习,获得了身体上的巨大收益。在自己经验逐渐累积后,我们更多的是转向一些这些基础动作的演变,因为这些演变后的动作对于某些部位的锻炼效果更加明显。但是请你不要放弃那些最基础的动作,基础的动作涉及的肌肉部位相对较多,会刺激身体产生相应的激素,相对于那些变式的运动更多,而且更有利于健身的顺利进行。

  规则3:不要忽视肌肉增长的重要变量

  规则3:不要忽视肌肉增长的重要变量

  密度:

  这并不是指你运动的难度,更多指的是你运动的最佳范围。你所选择的负重范围应该保持在你能够尽全力地完成动作6-12次,这是最佳负重范围。

  强度:

作者:男神女神吧 录入:杭州雅顾 来源:原创
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